表示中: 12 件のアーサナ
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山のポーズ
タダーサナ (Tadasana)
すべての立位ポーズの礎。足裏の接地感、骨盤の垂直アライメント、大地の安定感を全身で味わいます。
姿勢改善・安定感
1〜2分
15 kcal
立位
木のポーズ
ヴリクシャーサナ (Vrksasana)
揺るぎない集中力と足首・体幹のバランス感覚を養う代表的な片足立ちのポーズ。股関節を穏やかに開放します。
集中力・軸の強化
各45〜60秒
20 kcal
均衡
下を向いた犬のポーズ
アド・ムカ・シュヴァナーサナ
背骨・ハムストリングスを心地よく伸ばし、軽い逆転効果で脳に新鮮な血流を送り届ける、最も愛されるポーズ。
全身疲労回復
1〜3分
30 kcal
伸展・逆転
戦士のポーズ I
ヴィーラバドラ・アーサナ I
下半身の強靭な土台と、天に向かって開く胸。内なる勇気と自信を呼び覚ます力強い立位ポーズ。
活力・気力の充実
各45〜60秒
35 kcal
立位
戦士のポーズ II
ヴィーラバドラ・アーサナ II
大きく足を開き、前後の腕を水平に保つことで、静かな集中と揺るぎない精神力を培う代表的ポーズ。
下半身強化・持久力
各60秒
40 kcal
立位
三角のポーズ
ウッティタ・トリコーナーサナ
幾何学的な美しさを持つ側屈ポーズ。縮こまりがちな脇腹とハムストリングスを解放し、全身の血行を促します。
側屈・体側開放
各45秒
25 kcal
立位
コブラのポーズ
ブジャンガーサナ (Bhujangasana)
胸と喉を心地よく開き、背骨の柔軟性を高めるとともに、内分泌腺を刺激して活力を呼び戻す後屈ポーズ。
胸の開放・活気
30〜45秒
20 kcal
後屈
ラクダのポーズ
ウシュトラーサナ (Ustrasana)
身体の前面全体を力強く開く深い後屈。胸に溜まった感情的な滞りを解放し、深い呼吸を取り戻します。
深い胸郭開放
30秒
30 kcal
後屈
カラスのポーズ
バカーサナ (Bakasana)
腕支持ポーズの登竜門。手首の強さ、深層体幹の引き締め、そして前への恐怖心を克服する精神力を養います。
体幹力・恐れの克服
15〜30秒
45 kcal
腕支持
孔雀の羽のポーズ
ピンチャ・マユーラーサナ
前腕で全体重を支える優美な逆転ポーズ。肩甲骨の安定性とインナーマッスルの調和が不可欠な発展技。
肩の安定性・逆転
20〜40秒
50 kcal
逆転
子どものポーズ
バーラーサナ (Balasana)
自律神経を鎮め、過剰な力みを手放す安息のポーズ。いつでも元の静寂へ戻れる休息の聖域です。
心身の休息・手放し
2〜5分
10 kcal
回復
屍のポーズ
シャヴァーサナ (Savasana)
ヨガの中で最も深く、最も尊いとされる完全脱力のポーズ。アーサナの効果を心身の深層へ浸透させます。
究極の脱力・統合
5〜15分
5 kcal
回復
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